Tütün içmek bağımlılığa yol açan kötü bir alışkanlıktır. Sigarayı bırakmanın belirtileri o kadar belirgindir ki yabancılar bile bağımlıya şunu sorabilir: "Neden bu kadar kızgınsın? Sigarayı bırakıyor musun?"
Narkologlar nikotin bağımlılığından kurtulmanın zor olduğuna inanıyor. Ancak mesleği muhasebeci olan Allen Carr, sigarayı bırakmanın kolay bir yolunu buldu ve bu konuda en çok satanlar listesine giren bir kitap yazdı.
Allen Carr - biyografi gerçekleri
A. Carr (1934-2006) kendisi de sigara içmeye 18 yaşında askerlik sırasında başladı. Muhasebeci olarak çalışıyordu ve günde 5 pakete kadar sigara içebiliyordu. Allen Carr bağımlılıktan muzdaripti ve başarısız bir şekilde ondan kurtulmaya çalıştı. Yaklaşık 33 yıldır kullandığı sırada bir hipnoterapiste başvurdu ancak "klinikten çıkar çıkmaz sigara içmeye başladı."
Ancak bu ziyaret faydalı oldu. Hipnoterapist ona "sigara içmenin sadece bir nikotin bağımlılığı olduğunu" açıkladı. Kısa bir süre sonra Carr bir tıbbi kılavuzda fiziksel yoksunluk semptomlarının boşluk ve belirsizlik hissinden oluştuğunu okudu. Bu iki gerçeği karşılaştırarak kötü alışkanlıktan vazgeçmenin aslında kolay olduğu sonucuna vardı ve bunu tüm sigara içenlere anlatma arzusuyla doluydu.
A. Carr, "Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu"nu yazdı ve kısa süre sonra Easyway ("kolay yol") adında bir klinik açtı. Zamanla, bir kurum dünya çapında bir tıp merkezleri ağına dönüştü. Kendi yöntemlerine göre çalışırlar ve arıza durumunda para iadesi garantisi verirler.
A. Carr ayrıca alkolizmle mücadele, aşırı kilo, uçak yolculuğu korkusu ve başarıya ulaşma konusunda motive edici bir yayın hakkında kitapların da yazarı oldu.
71 yaşındayken kendisine, teşhisten 4 ay sonra ölüme neden olan, ameliyat edilemeyen bir akciğer kanseri teşhisi konuldu.
“Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu” kitabı hakkında
“Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu” kitabı basit ve anlaşılır bir dille yazılmıştır. Yazar, ölümcül bir alışkanlığın oluşmasına yol açan nedenleri detaylı bir şekilde inceliyor, mitleri çürütüyor, kişisel deneyimlerini paylaşıyor ve "küçük nikotin yaratığı" ile nasıl başa çıkılacağını anlatıyor.
İnsanlar neden sigara içmeye devam ediyor?
Sigara içmek zihinsel ve fiziksel bağımlılığa yol açar. Kişi sigarayla ilgili belirli ritüeller geliştirir; Nikotin metabolik süreçlere entegre edilir. Stresten kaçınmak ve konforu korumak için bağımlının belirli aralıklarla sigara içmesi gerekir.
Allen Carr, sigaranın keyif vermediğini, yalnızca yoksunluk belirtilerini geçici olarak hafiflettiğini söyledi. Kişi sigara içmeye devam ederse bağımlılığını sürdürür. Ve çakmağını yaktığında ve bir aradan sonra ilk nefesini çektiğinde yaşadığı rahatlama hissi, normal, şartlı olarak normal bir duruma dönüşe işaret ediyor. Sigarasız insanların kendilerini sürekli buldukları yere.
Başka bir deyişle yoksunluk sendromu, alışılmış bir aktiviteden mahrum kalma korkusundan doğar. Bu korkuyu yenerseniz sigarayı bırakmak kolay ve acısızdır. Bir bağımlı ancak nereye vardığını, nikotin tuzağının ne olduğunu anlayarak bundan kurtulabilir. Allen Carr, sigarayı bırakmak ile irade arasındaki bağlantının abartıldığının sırrını paylaşıyor. Bu düşünce de “dişlerini gıcırdatıp gerektiği kadar dayanabileceklerini” ummayanlar için iyi bir yardımcıdır.
A. Carr, sigara içenlerin çoğunun neden bu kadar nahoş ve pahalı bir yöntemle kendilerini öldürmeye devam ettiklerini gerçekten bilmediğine inanıyor. Kendilerini kandırılmış hissediyorlar: Sigaraya alışmaya başlamak için, bunun açıkçası tatsız olduğu duygusunun üstesinden gelmeleri gerekiyordu. Sigara içenler dolaylı olarak bu alışkanlıktan uzak olanların bunu bildiğini anlıyorlar. Nikotin bağımlılığı ve “beyin yıkama” sizi yeni bir pakete koşmaya iten iki nedendir. “Sigarayı bıraktığımda gerçekten mutlu olacak mıyım?” - başka bir bağımlıyı düşünüyor ve onun sağlığını mahvetmeye devam ediyor.
Sigara içmeyle ilgili mitler
Yazar, kitabında mitleri çürütüyor ve sigara içenlerin düştüğü tuzakları anlatıyor. "İlk sigaranızı yaktığınızda şu anki halinize ne söylersiniz? Bu yeni aktivite için çocuklarınızı över misiniz?" - A. Carr'a sorar. Bağımlılar da ne yazık ki bu hatayı tekrarlamayacaklarını ve sigara içen bir çocuk için kesinlikle mutlu olmayacaklarını itiraf ediyorlar.
O halde neden sigara içenlerin sayısı artıyor? Onlarla iletişim kuran Carr, bağımlılığı destekleyen illüzyonlardan oluşan bir "koleksiyon" topladı:
- aslında sigara içenler bu süreçten keyif alıyor;
- sigara içmek havalı ve erkeksi görünüyor;
- Sigara içmek bir alışkanlıktır; bir kez başladınız mı bırakmak imkansızdır;
- bırakmak güçlü bir irade gerektirir;
- sigarayı bırakmak inanılmaz derecede zordur, yoksunluk belirtileri şiddetlidir;
- Sigara içen kişiye, bu alışkanlığın onu mezara sürüklediği düzenli olarak hatırlatılmalıdır;
- Sigara içmek can sıkıntısının üstesinden gelmenin, rahatlamanın ve stresin üstesinden gelmenin bir yoludur.
Sigara içmeyle ilgili tüm efsaneler üç ifadeye indirgeniyor: Sigara hoştur, bırakmak neredeyse imkansızdır, nikotinden vazgeçmek telafisi mümkün olmayan bir kayıptır. Allen Carr, sigara içmenin koşulsuz zevk ve kabul almanın bir yolu olduğu fikriyle alay ediyor (anne göğsündeki bir çocuğa benzeterek, S. Freud'un oral evre kavramı). Çok satan yazar "Bu doğru değil" diyor. – Sigara yakan insanlar olgun ve cesur görünmek isterler. Onları dişlerinde emzik varken yürüyüşe davet edin, yoksa utançtan ölecekler.”
Yoksunluk sendromu hakkında biraz
Nikotin bir uyuşturucudur. Hızlı etki gösterir ve organları ve dokuları aynı hızla terk eder. Vücuda bu maddeyi sağlamayı bırakırsanız ne olur? Allen Carr kitabında "Korkunç deneyimlere dair söylentiler abartılıyor" diye yazıyor. Dayanılmaz "geri çekilme", içsel destek veya neşe eksikliği hissinden başka bir şey değildir.
Her zamanki anlamıyla fiziksel bir acı yoktur. Sigara içenler moral bozukluğundan, kaygıdan ve "elleriyle bir şeyler yapma" konusundaki saplantılı istekten şikayetçi olabilirler. Sebebi alışkanlıktır, bağımlılıktır. Kişi düzenli olarak sigara içmeye başladığında ortaya çıkar. Bu, midede oturan ve yemek isteyen "küçük nikotin yaratığı"dır. Sigara izmariti çöpe atıldıktan hemen sonra sigara alma arzusu ortaya çıkmaya başlar. Devam etmeyi seçen kişi, yalnızca susuzluk ve kısa süreli rahatlama olaylarının zincirini uzatıyor demektir.
Allen Carr, sigara içenleri eroin bağımlılarıyla karşılaştırıyor ve enjeksiyon sürecini canlı renklerle anlatıyor. Algı değişiklikleri - bu hastalıklardan muzdarip olmayanlara yabancı olan tamamen çirkin eylemler, bağımlılarda rahatlamaya neden olur.
Elbette sigaradan mahrum kalmanın ve yiyecekten mahrum kalmanın da benzer acılara neden olduğu söylenebilir. Ancak yemek yemek hayati bir ihtiyaçtır ve sigara içmek değildir.
Yöntemin açıklaması
A. Carr, "Sigarayı bırakmak gülünç derecede kolay" diye yazdı. Metodolojiyi açıklarken 2 koşula işaret ediyor:
- Artık sigara içilmeyeceğine dair net bir karar.
- Böyle bir yoksunluktan dolayı cesaretiniz kırılmasın. Mutlu olmalıyız.
Yöntemin yazarı, sigaraya başlamayan kişilerin aslında zayıf ve temizleyici olmadıklarını açıklıyor. Stres ve kaygıyla baş etme gücüne sahiptirler. Sigara şeklinde uyarılmaya ihtiyaç duyanlara göre çok daha canlı ve aktiftirler.
Herkes kötü bir alışkanlığı bırakabilir. Kendi başınıza sigarayı bırakmak için aşağıdakileri anlamanız yeterlidir:
- Hedefinize ulaşabilirsiniz, bu konuda diğerlerinden daha kötü değilsiniz.
- Atılacak hiçbir şey yok, ayrılmıyorsun, ediniyorsun.
- Tek bir sigara yok; her birini diğerleri takip edecek.
- Sigara hayatı kısaltan bir hastalıktır.
- Son sigaranın içildiğine karar veren kişi sigara içmeyen biri haline gelir.
Yazara göre, eğer doğru ruh halini kazanırsanız, vücudun arındığı ilk 3 hafta boyunca sigara içmeye çalışmaktan kaçınmak kolay olacaktır. Okuyucu, belirli bir süre (bir ay, altı ay, bir yıl) boyunca sigarayı bırakmaya neden değmeyeceğini bilmek ilginç bulacaktır.
Alain Carr, yönteminin yalnızca sigarayı tamamen bırakmanız ve yerine nikotin içeren herhangi bir ürün koymamanız durumunda işe yarayacağını belirtiyor. Neden? Yazarın soruna ilişkin vizyonu kitabın sayfalarında ayrıntılı olarak anlatılmaktadır.
Okuyucular ne düşünüyor? İncelemelerinde kitabın bağımlılıktan kurtulmalarına gerçekten yardımcı olduğunu söylüyorlar. Okuyucular, yazarın doğaüstü bir şey yazmadığını, ancak kürek kürek dediğini ve eylem için iyi bir motivasyon sunduğunu belirtiyor.
Başarısızlıklar neden olur?
"Sigarayı bırakmak kolaydır. Ben de yüzlerce kez bıraktım" - Mark Twain'in ünlü sözü, sigaradan ayrılma niyetinin her zaman bir kişinin gerçekten sonsuza kadar özgür olmasına yol açmadığını çok doğru bir şekilde anlatıyor. Tekrarlanan başarısız bırakma girişimleri, bağımlılık oluştuktan sonra ondan kurtulmanın imkansız olduğu mitini destekleyen şeydir.
A. Carr, materyallerinde yönteminin etkinliğinin %95 olduğunu belirtiyor. Başarısızlıkların %5'inin arkasında 2 ana neden vardır: Yönergelere uymamak ve anlayamamak.
Talimatları takip edememe - metodolojiyi takip etme konusunda isteksizlik, fikrin kendisinin çarpıtılmasıyla onu kendine uyarlamaya çalışmak. Belki tavsiyeler aşırı sert görünebilir ama süreci kolaylaştırıyor ve bağımlıyı işletmenin başarısına inandırıyor. Bu şunları içerir:
- sigaranın derhal bırakılması;
- nikotin içeren ürünlerin yasaklanması
Yazar, bu ipuçlarını göz ardı edip başka tedavi seçenekleri arayanlar arasında bile sigarayı bırakanların da olduğunu kabul ediyor. Ancak hileleri alışkanlıkla başa çıkmanın yolları olarak değerlendirmemenizi tavsiye ediyor.
Anlayamamak, hazır bir cevap alma arzusudur. Sigara içme kültürü ve tütün endüstrisi düzenli olarak dünyaya binlerce kurulum yayınlıyor. Bu alışkanlığı kırmak için kalbinizde yankılanan ifadeleri seçip anlamaya çalışmalısınız. Örneğin kişi sigaranın zevk kaynağı olduğuna inanabilir. Daha hoş duygular getiren diğer şeylerden vazgeçmenin neden daha kolay olduğunu düşünmelisiniz.
Alınan kararın doğruluğuna olan güveni sarsabilecek tehlikeli faktörler arasında çevredeki diğer sigara içenler ve sigara içme alışkanlığına neden olan “zor günler” yer alıyor. Yazar, "Bu bir kayıp değil, bir iyileşme" diye uyarıyor.
“Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu” kitabı tıbbi bir yayın değildir. Ancak sorunun anlatımındaki doğruluk ve samimiyet ve yazarın alışkanlıktan kurtulmanın etkili bir yolunu önermesi, onu ölümcül bir hastalıkla mücadelede iyi bir yardımcı haline getiriyor.